悲秋情绪非幻觉？ 五行理论“秋分转运法”

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节目中心／林琼玉报道

今年9月23日迎来秋分，昼夜等长，夜晚随之渐长。许多人在这段时间感受到淡淡忧愁或情绪低落。专家指出，这不只是敏感多想，而是身体节律与文化观念共同作用的结果。

五行理论认为“秋属金”，七情中的“悲”也属金，金克木，而木对应肝脏，主导情志。当气候干燥、风寒加剧时，肝气不畅、肺气受燥，就容易诱发悲伤或忧郁感。古籍也提醒，入秋宜“早卧早起，与鸡俱兴”，透过规律作息调和秋气，并有助转运。

中医则从五行理论切入，认为“秋属金”，七情中的“悲”也属金，金克木，木主肝而肝主情志。当秋季干燥、风寒渐起，肝气不舒、肺气受燥，就可能诱发悲伤或忧郁感。古籍中也提醒入秋宜“早卧早起，与鸡俱兴”，藉规律作息缓和秋气，早睡早起有助开运。

建议调适方式

1.晒太阳与运动：每天至少10至15分钟日光曝晒，搭配散步或伸展，有助抑制过度的褪黑激素分泌。

2.饮食调整：增加鱼类、坚果、豆类、乳制品等助情绪稳定的食材，也可搭配梨子、莲藕、百合等润肺食物。

3.睡眠规律：固定就寝时间，避免长时间使用电子萤幕，必要时可利用柔光或香氛助眠。睡前也避免滑手机。

4.情绪出口：透过运动、聊天或创作抒发心情，避免过度沉浸于悲伤的作品与氛围。

5.香气疗法：薰衣草、佛手柑、玫瑰等精油被认为有助于安神与舒压，适度熏香或泡澡能改善睡眠与情绪，注入正能量。

专家提醒，若情绪低落持续超过两周，并严重影响生活与工作，应及早寻求专业协助。秋分或许容易引发“悲秋”，但只要调整作息、饮食与心理状态，就能把忧愁转化为对季节节律的觉察，让生活保持平衡。

 

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